barki i biceps

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, kosz Dostęp do sprzętu : ławka (modlitewnik, rozpiętki, nogi), sztanga, hantle - cały sprzet w domu wiec mam baaardzo duzo czasu Dieta : 4-5 rownomiernych posiłków dziennie Przeciwskazania [...]

[...] 3x10 3x8 -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x12 3x10 -wyciskanie francuskie jednorącz hantelka 2x8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 Sroda(barki) -wyciskanie sztangi za głowy 3x12 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 -wyciskanie sztangielek 3x12 -podciaganie sztangi wzdłóz tułowia 2x10 -unoszenie ramion ze [...]

[...] (przerwa między seriami ok. 120 sek) nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 6s x 10p - HACK- PRZYSIADY 4s x 10p - WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s x 10p barki - WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s x 10p - PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s x 10p Piątek (przerwa między seriami ok. 120 sek) klatka - WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Moim celem,wiadomo jest masa,no i przy okazji sila.Plan ten rozpoczne po tygodniu regeneracyjnych cwiczen,po cyklu na sile(1 miesiac). Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 4 X (12,10,8,6) -wyciskanie sztangi na skosnej 4 X (12,10,8,6) -Butterfly 3 X 10 -Hantlem za glowa(na lezaco) 3 [...]

[...] 12,10,8 uginanie ramienia ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 12,10,8 PRZEDRAMIE Uginanie nagrastków podchwytem 3x10 Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 Sobota (barki, nogi) wyciskanie chantel siedzac 12,10,8 wyciskanie w opadzie 3x10 szrugsy 3x12 NOGI przysiady 15 12 10 8 uginanie nog lezac 12 10 8 lydki stojac spiecia 3xmax [...]

Witam wszystkich i mam do was wielką prośbę gdyż układałem koledze plan na masę lecz nie wiem czy jest on odpowiedni i chciałbym się was poradzić A oto plan : Poniedzialek: KLATA wyciskanie sztangi na ławce poziomoej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10/10 wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek [...]

[...] dodatkowym obciążeniem w ostatniej serii 4x12,10,10,8  Wznosy barków „szrugsy" 4x14,14,12,10  Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x16,14,14,12 Sobota (barki+uda+łydki+brzuch): • Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12,10,10 • Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12,10,10 • Wyciskanie sztangielek 3x12,12,12 [...]

Witajcie Trenuje siłowo od 2-3lat ale do tej pory z planami z internetow... No więc zgłosiłam się do jednego ze znanych trenerów pana A.S. Po przejrzeniu planu wydaję mi się sprzeczny z wieloma zasadami treningu siłowego... O to plan: I trening – Nogi, pośladki - Wykroki chodzone ze sztangą na karku 4 x 15 pow - Przysiad ze sztangą na karku 4 x [...]

[...] 4x max (przewaznie 12,10,10,8) 3. Podciąganie na drążka nachwytem szeroko 4x max (przeważnie 12,10,8,6) 4. Wyciskanie hantli (jak jest kumpel do asekuracji to sztangi) na barki 4x 12,10,8,6 5. Unoszenie sztangi prostej na biceps 3x 12,10,8 nie raz zrobię 4 serie 6 powtórzeń 6. Ściąganie linki na triceps na wyciągu (albo pompki na poręczach z [...]

[...] a kończę normalnym) - triceps - 3x12 3x10 i 2x8 - wyciskanie francuskie stojąc - podciągnięcia - nachwyt wg aplikacji Pull Ups - klatka/brzuch i brzuch - opis w zdjęciu - barki - 3x12 3x10 i 2x8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę i podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - siłownia sql - zdążam zwykle zrobić 3 serie po 10 powtórzeń ławeczki [...]

[...] uginanie nóg (prasa) 4x10 prostowanie nóg (prasa) 4x10 uginanie sztanga 3x10 uginanie hantla 3x10 uginanie (modlitewnik) 3x10 uginanie w opadzie 3x10 +łydki Piątek plecy,barki wiosło sztanga 4x10 wiosło hantla 4x10 ściaganie drażka wyciągu górnego w szerokim uchwycie 4x10 ściaganie w wąskim uchwycie 4x10 barki wyciskanie z przed brody 4x10 [...]

[...] wiosłowanie sztanga 8-10 8-10 8-10 8-10 wyciskanie na maszynie siedząc 12-15 12-15 12-15 łydki 12-15 12-15 12-15 triceps 8-10 8-10 8-10 brzuch B: martwy ciąg dzień dobry 5-6 5-6 5-6 5-6 5-6 wyciskanie na barki 8-10 8-10 8-10 8-10 plecy wyciąg górny 12-15 12-15 12-15 biceps 8-10 8-10 8-10 brzuch pozdrawiam, Michał

Witam,mam 17 lat i ważę około 68 kg ,180 cm wzrostu,ćwiczyłem przez 2 miesiące w domu(ławka,gryf łamany,gryf prosty,hantle).Był to trening typu split ,4 dniowy.Zaczynałem od 63,64 kilo i przybrałem trochę masy.Trening wyglądał tak: Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. Wyciskanie sztangielek [...]

Pon: klatka+triceps Klata Ławka pozioma wyciskanie sztangi 12-10-8-8 Ławka skosna wyciskanie sztangi 12-10-8 Rozpietki na poziomej 3 X 10 ( czy moga byc jeszcze na maszynie) Triceps Fransuskie wyciskanie12-10-8 Papki na poręczach 3X 10 Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8 Środa: Barki +nogi Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 Podciaganie [...]

wiek: 16,5 wzrost: 172 cm waga: 71 kg staz: od stycznia obwodowy, przez ostatnie 3 tyg. split z uzyciem samych sztangielek dieta: w przygotowaniu ;) obawiam sie tylko czy bede w stanie zawsze przestrzegac planu zywieniowego... suple: ew. bialko i moze gainer + oczywiscie witaminki Dzień I Brzuch ABS II Dzień II Klatka Przenoszenie sztangielki [...]

[...] - zestaw pierwszy -nogi przysiady ze sztangą 3s(12-8) - klatka wyciskanie płasko 3s(12-8) - plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s(12-8) - martwy ciąg 3s (12-8) - barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s.(12-8) - unoszenia ramion ze sztangą na modlitewniku 3s(12-8) - triceps prostowanie ramion ze sztangą leżąc 3s(12-8) B - zestaw drugi [...]

Witam, mam 19 lat, staz 1 rok, waga 72kg, wzrost 174, proszę o poprawę planu, na każdy dzień inny trening. Chcę spalić jeszcze troche tłuszczu ( z 2-3 centy) z pasa i czy w wolne dni wtorek i czwartek moge wrzucić aeroby jakies?? jazda na rowerku, orbiterku?? tak po 25-30 min?? Klatka Poniedziałek Wyciskanie plasko 2s x10 wyciskanie sztangielek [...]

Witam CEL - utrata tkanki tłuszczowej z brzucha by odsłonić 6paka. Mój staż na siłowni 4 lata. Schudłem z 86kg i waga zatrzymała się. Waga już nie leci w dół a mięśnie brzucha ledwo widoczne. Waga - 79kg Wzrost - 177 Wiek - 27 Pas - 86cm Biceps -45 Rano na czczo rowerek do 25min. Ćwiczę 5 razy w tygodniu po 1,5h + cardio do 45min. rowerek. Pn- [...]

Witam wszystkich na początku moze wkleje swoją ankiete: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 183 Cel treningowy : Czysta masa Staż treningowy na słowni : miesiac chaotycznie 2,5 roku temu Uprawiane inne sporty : niema narazie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Witam. Po miesięcznej przerwie wróciłem na siłownię. Robię trening ogólny(instruktor mi doradził) na wszystkie partie ciała- trochę na nogi, brzuch, barki, i bicepsy. No i niestety porwałem się jak głupi bez rozgrzewki;/(wiem,wiem to błąd, ale już tego nie odwrócę). Wczoraj miałem zakwasy w bicepsie i brzuchu(nie mogłem ręki wyprostować). [...]